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¿Ya estás oliendo y tosiendo? No estás solo.
En esta época del año, desde que los niños regresan a la escuela hasta mucho tiempo después de Navidad, puede parecer que estás montado en una montaña rusa interminable de plagas y enfermedades.
Puedes tomar muchas medidas para intentar fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir que tengas un montón de pañuelos moqueando metidos en la manga hasta la primavera, incluso si es probable que contraer la enfermedad ocasionalmente sea inevitable (¡lo siento!).
Descubre cuáles de estas prácticas de salud estacional pueden estar socavando las defensas de tu cuerpo y qué puedes hacer al respecto.
¿Qué hacer al respecto?: No tienes que ser perfecto todo el tiempo, así que intenta no ser demasiado duro contigo mismo. Dedica tiempo para ti mismo (escucha un podcast, ve a nadar, lee un capítulo de tu libro), toma descansos, encarga las compras de regalos y trata de encontrar momentos de felicidad cada día (por ejemplo, tomarte una taza de café sin interrupciones, ver tres episodios consecutivos de Rivals en Disney+).
El virus está causando estragos en este momento, y no es para nada agradable. Puede hacerte sentir realmente mal en la cama y perder días. Y puede ser extremadamente peligroso, incluso mortal, para aquellos que están más en riesgo.
¿Qué hacer al respecto?: ¡Vacúnate contra la gripe! Si tienes 65 años o más, estás embarazada, tienes una enfermedad crónica, vives en una residencia de ancianos, cuidas a alguien con un sistema inmunológico comprometido o eres cuidador, puedes recibir la vacuna de forma gratuita en el NHS. ¿No calificas? Puedes comprar una en grandes farmacias y supermercados por aproximadamente £17.99.
Consumir demasiado alcohol
Cada fiesta, cada reunión social, cada resaca… Thomas afirma que el consumo excesivo de alcohol afecta nuestro sistema inmunológico y hace que sea más difícil para nosotros combatir virus y enfermedades. Además, el alcohol interfiere con el sueño, que es extremadamente importante para la función inmunológica. La falta de sueño puede reducir la actividad de las células inmunes, interferir con nuestra respuesta de anticuerpos y aumentar la inflamación.
¿Qué hacer al respecto?: Intenta alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas, mira opciones con bajo o nulo contenido de alcohol (hay muchas disponibles en la actualidad, y nadie notará la diferencia cuando miren tu vaso), y evita beber durante varios días seguidos.
Economizar en el jabón
Te olvidas de lavarte las manos a fondo porque tienes prisa por terminar ese último trabajo, preparar la cena y hablar con los niños. Después de un pequeño salpicón, pasas a la siguiente tarea. ¿Te resulta familiar? Si es así, te estás exponiendo a una variedad de bacterias e insectos, incluido el norovirus.
¿Qué hacer al respecto?: Recuerda tu entrenamiento sobre COVID-19. La tos, los resfriados, los estornudos y los virus estomacales se pueden evitar lavándote las manos a fondo con agua caliente y jabón durante 20 segundos, asegurándote de llegar entre tus dedos. ¡Vale la pena los veinte segundos de tu valioso tiempo!
Consumir todos los dulces
Fácilmente puedes encontrarte comiendo un Toblerone cada semana desde finales de octubre en adelante, ya sea dulces de Halloween, manzanas acarameladas en la noche de Guy Fawkes o la gran compra navideña. Thomas afirma que consumir cantidades excesivas de azúcar, especialmente de alimentos procesados, puede afectar la función de las células blancas de la sangre y, por lo tanto, debilitar el sistema inmunológico. “La inflamación provocada por los picos de azúcar puede abrumar al sistema inmunológico e impedir su capacidad de reaccionar adecuadamente.”
¿Qué hacer al respecto?: No somos tan maniáticos, así que siéntete libre de darte un gusto con algunos dulces y comida chatarra procesada. Sin embargo, asegúrate también de estar comiendo muchas verduras de hoja verde, mucha fruta (para una victoria fácil por la mañana, incluye dos tipos de bayas en tu desayuno), y muchas legumbres, lentejas y frutos secos.
No dormir lo suficiente
La falta de sueño se espera cuando estás agotado de fiestas y corriendo por ahí, pero quieres esos ZZZs. Según Nicole Ratcliffe, The Workplace Sleep Coach (theworkplacesleepcoach.com), “nuestro cuerpo se está restaurando durante el sueño NREM (movimiento ocular no rápido), y es vital para la regeneración celular y para que nuestro sistema inmunológico se desarrolle y se restaure”. “Nuestros cuerpos necesitan tiempo para repararse y recuperarse, y si no obtenemos suficiente sueño NREM, nos dejamos vulnerables a enfermedades y nos resulta más difícil combatir los virus.”
¿Qué hacer?: Mantén una buena higiene del sueño evitando usar el teléfono justo antes de acostarte, manteniendo tu habitación fresca, evitando la cafeína después de las 2:00 p. m., usando cómodos pijamas de algodón y evitando las siestas durante el día.
Insuficiente luz solar
No recibimos tanta luz solar en invierno, lo que puede hacerte sentir deprimido y causar una deficiencia de vitamina D, la vitamina del sol que es “crucial” para la función inmunológica. Según Thomas, “la vitamina D apoya la producción de proteínas antimicrobianas, que son esenciales para combatir infecciones, y por lo tanto juega un papel clave en la defensa contra patógenos.”
¿Qué hacer al respecto?: El NHS recomienda tomar un multivitamínico todos los días de octubre a marzo. ¡Y pasa todo el tiempo que puedas al aire libre!
Demasiado abrazador
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Ben Affleck utiliza un raro comentario de tres palabras para poner fin a los rumores de una disputa con Jennifer Lopez.
Permanecer cálido con calcetines gruesos mientras ves la televisión con té y tostadas puede ser una prioridad, pero ser demasiado sedentario y descuidar tus entrenamientos podría tener efectos negativos. Thomas afirma que la actividad física fomenta una circulación saludable, lo que facilita el paso más eficiente de células inmunes por todo el cuerpo. “Además, el ejercicio reduce la inflamación, lo que promueve la función de las células inmunes.”
¿Qué hacer al respecto?: A pesar de la densa capa de hojas, muestra valentía y sal a correr. ¿No puedes soportar salir de casa en absoluto? ¡Baila en la cocina, sube las escaleras unas cuantas veces, o practica yoga en casa!
